to prawda, wprowadzę jeszcze jakiś pośredni cel, ale choć okresliłam się, że do końca lipca planuję redukcję, teraz plany się troszkę komplikują myślimy nad urlopem we wrześniu i jeszcze nie wiem jak względem urlopu zaplanować redukcję i offa myślę... a gdy wymyślę to określę cel 0 ;) 09.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 powtórka z wczoraj [...]
21.11.15r., sobota dzień 33. (44. dzień cyklu @) sen: chyba przed 23: 8h – obudziłam się, bo byłam głodna płyny: woda - maało, woda z gotowania marchewki, pokrzywa (po niej bolało mnie w jelitach) suple: - Nie umiem się odżywiać po zatruciu :( ale wbrew pozorom np. miruna była ok. Gdzieś godzinę po 3. posiłku byłam głodna, ale stwierdziłam, że [...]
szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]
Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]
08.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, skyr, otręby, whey, orzechy i owoce obiad: placki z jaj, mąki kokosowej, whey, twaróg, owoce kolacja: lecho ala chińskie z sosem sojowym, imbirem, czosnkiem, polędwica wieprzowa, ryż jaśminowy, papryka, cukinia ogólne wrażenia z miski wszystko ok, poza okropnymi skurczami i [...]
[...] na lodówce powiesze bo troche skomplikowane %-) Cebule i papryke jeszcze bym dal. Ja teraz bazuje na pomidorowej z rosolu z wczoraj }:-( Dzis nagotowałem 8 porcji i do tego ryz jaśminowy tylko co ja tam teraz jem 150g kury i 50g ryzu na porcje a nerki juz bola :-( No nic kibicuje, podgladam i sie ucze bo gdzies ta cala wiedza uciekla... [...]
31/03/2018 Przedświąteczne jedzonko, tak na szybko żeby nie stać za długo w kuchni %-) 1. śniadanie: jajka, bułka 6 ziaren by lidl z serem żołtym i wędliną, pomidor 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy, gruszka, rodzynki, włoskie i odżywka 3. obiad: zupa pomidorowa by lidl z ryżem jaśminowym i mięsem mielonym 4. kolacja: ryż jaśminowy z mięsem [...]
Ja mam tez wielka słabość do masła orzechowego....wczoraj bylem w oryginalnym afrykańskim sklepie po ryz jaśminowy kopiłem do tego make ryżowa a potem stałem z piec minut i obracałem słoik z masłem orzechowym w reku fajne oryginalne bez dodatków ale jak bym kupił zaraz bym zjadł hahah
22.02.2016 DT Fajny trening :-) Miska klasyczna, fot już nie robię, bo jem ostatnio to samo prawie tydzień w tydzień. Czekam na info od Tadeusza, chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion [...]
[...] w formie prawie godziny łażenia po mieście Dieta 1. Płatki owsiane 80gr, ser żółty 2 plasterki, udziec indyka Trening Brzoskwinie x3 2.ryz jasminowy 100 gr, udziec indyka Jabłko 3.na obiad jeszcze nie wiem co W pracy : 4.ryz brązowy 80 gr udziec indyka orzechy włoskie 15 gr Serek wiejski Robie wzdłoż ławki [...]
Rion, dzięki, nie jest źle!:-) 19.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 8 Dieta i suplementy: Zwykły dzień w pracy. https://i.imgur.com/dsZSqdFl.jpg ----------------------------------------- 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu [...]
Mirai dziękuję, że pytasz, zapraszam na malinki };-) Ostatnio generalnie mam spiętrzenie problemów i sytuacji stresogennych w życiu, od początku tygodnia utrzymuje mi się przeokropne zmęczenie, zawroty głowy, śpię po 15h/dobę i robię w sumie tylko to, co konieczne. @@-) Myślałam, że to może reakcja na wprowadzenie węglowodanów w ilości większej [...]
Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]